Die Bewegung mit dem Hula Hoop Reifen hat viele gesundheitliche Vorteile und ist besonders gut geeignet um deine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und somit deine Körperhaltung zu verbessern. Mit dem Hula Hoop Reifen gibt es weit mehr als nur eine Möglichkeit ihn einzusetzen. Dementsprechend kannst du, je abwechslungsreicher das Training ist, auch unterschiedliche Körperpartien trainieren. Hier gebe ich dir ein paar Anregungen wie du dein persönliches "Hula Hoop Workout" gestalten kannst. Diese zeitlichen Angaben sind lediglich ein Richtwert und die Übungen können selbstverständlich kürzer oder länger durchgeführt werden. Viel Spaß und Schwung bei der Umsetzung. :)

1. Die klassische Variante

Lasse die Hüfte kreisen und mit ihr den Hula Hoop. Denk daran auch die Richtung zu wechseln.

--> Hinweis: Wenn du noch wenig Erfahrung mit dem Hula Hoop Reifen hast, fang zunächst kurz an und steigere dich Tag für Tag. Am Anfang ist es womöglich ungewohnt und der Reifen kann rote Stellen oder kleine blaue Flecken in der Hüftgegend hinterlassen. Mit der Zeit wirst du davon nichts mehr merken und dich an das Gewicht des Reifens gewöhnen.

2. Squat Variante

Gehe in die Squat Position und halte den Reife dabei mit beiden Armen hoch. Halte die Postion für 30 Sekunden.

3. Kniebeugen

Mache Kniebeugen und führe die Bewegung langsam aus. Halte den Hula Hoop Reifen vor dir, wenn du in der Beuge bist und strecke ihn mit deinen Armen nach oben, wenn du dich aufrecht hin stellst. Wiederhole dies 20 mal.

4. Toe Taps

Stelle den Hula Hoop vor dir auf und positioniere deine Hände außen am Reifen. Mache nun abwechselnd mit jeweils einem Fuß einen Schritt zur Seite und ziehe ihn dann wieder zur Mitte heran. Wenn du zur Seite gehst, wechselt dein Fuß vom kompletten Bodenkontakt auf die Zehenspitzen. Wiederhole dies 30 mal.

5. Springen

Leg den Reifen auf den Boden. Springe nun von außen in den Reifen und von dieser Position aus wieder nach hinten. Wiederhole dies 10 mal.

6. Springen Variante

Der Reifen liegt wieder auf dem Boden. Springe nun nacheinander mit einem Fuß zügig in den Reifen und anschließend wieder außerhalb des Reifens. Führe diese Übung 3 Minuten lang aus.

7. Lenkrad

Halte den Reifen mit ausgestreckten Armen vor dir und drehe ihn wie ein Lenkrad abwechselnd nach links und nach rechts. Führe die Übung 3 Minuten aus und gehe dabei langsam vor.

8. Seitliche Dehnung

Halte den Reifen mit ausgestreckten Armen über deinen Kopf. Lehne dich nun abwechselnd nach links und nach rechts und spüre die seitliche Dehnung. Führe diese Übung 10 mal aus.

9. High Plank mit Toe Tap

Nimm eine "High Plank" Position ein und positioniere deine Füße so, dass sie in der Mitte des Reifens stehen. Gehe nun immer abwechselnd mit einem Fuß an den äußeren Rand des reifens und danach wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies 20 mal.

10. Arme kreisen

Du befindest dich in der klassischen Hula Hoop Position und führst dabei kleine schnelle kreisenende Bewegungen mit deinen Armen aus. Wechsle nach 20 mal kreisen die Richtung.

11. Öffne die Arme

Du bist wieder in der klassischen Hula Hoop Position. Strecke deine Arme nach oben aus. Öffne die Arme anschließend zu beiden Seiten und führe sie dann wieder über deinem kopf zusammen. Zähle dabei bis 25.

12. Arme wenden

Wieder bist du in der klassischen Position. Strecke deine Arme aus, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Nun wendest du deine Arme um 180 Grad, sodass die Handflächen nach unten zeigen. Wiederhole dies zügig 25 mal.